桑拿浴享用的方法
已有 1051 次阅读2011-5-1 11:00
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[size=4] 桑拿浴享用的方法[/size]
桑拿浴虽然是一种很好的消除疲劳的方法,但如果使用不当,也就达不到理想效果,那么,如何正确使用桑拿浴呢?总体来说,就是要进行差别浴,即冷热差别浴。差别浴是利用热浴和冷浴交替,促进血液循环,增强体质,使精神畅快。热浴包括桑拿浴、蒸气浴及热水按摩浴;冷浴则包括冰水浸浴及冰水淋浴。热浴使身体各器官的机能活跃起来、心跳加快,增强血液循环,令皮肤和肌肉充分吸收养分;而体内及毛孔中的废物则随汗水排出。冷浴令血管收缩,推动血液循环,刺激肌体。热浴能令您神经感到松弛,但长时间的松弛又会带来疲倦感觉。因此,辅以冷浴以完成整个淋浴过程是十分重要的。
1.具体步骤
(1)以温水将身体浸湿并擦洗干净。
(2)进入蒸气房或桑拿浴室。
(3)感觉全身排汗或觉得太热时(通常10~15min),便应离开。(脸上排汗及皮肤之 自动调节功能,有助清洁皮肤。因此,不宜用湿毛巾铺面,因此举会封闭脸上之毛孔并阻碍发汗功能)。
(4)全身浸人冰水浴池或以冰水淋浴,大约5~10s。
(5)再次进入蒸汽房或桑拿浴室。 ’
(6)再一次令全身排汗。
(7)如此反复进行热浴及冰水浴三次或以上。如对桑拿或蒸气浴感到不适者,可用热水按摩池代替。
(8)最后可进人淋浴间将全身洗净。
(9)然后进入休息室休息。
2.使用桑拿浴时,特别注意的事项
(1)客人淋浴后才能使用桑拿浴。
(2)不要在吃饭后、饮酒后立即进行桑拿。
(3)如果有心血管系统疾病,请不要使用桑拿设备。
(4)参加完健身锻炼的客人应先休息10~15min,淋浴后再使用桑拿浴设备。
(5)如果使用桑拿浴时感到头晕,应立即中止使用。
(6)桑拿浴的温度不应超过80℃。
(7)在桑拿浴中的停留时间不得超过•15min。